Du skal som udgangspunkt minimum indtage det antal kalorier, som dit hvilestofskifte forbrænder, for at kunne opretholde de basale funktioner i din krop. Du kan godt i en kort periode indtage færre kalorier, men over længere tid vil det give ubalancer og ubehag i kroppen. Derfor anbefaler vi, at du vælger en kostplan der ligger så tæt på dit BMR som muligt, når du ønsker et vægttab. Alt efter hvordan dine kostvaner og livsstil var før dit brug af kostplanen, vil dit vægttab ligge fra ca. 0,5 kg om ugen og op efter, ved at spise efter en kostplan der kaloriemæssigt ligger tæt på dit basalstofskifte. Jo mere du bevæger dig, samtidigt med at du følger kostplanen, desto højere vægttab vil du opnå.